练喻咖最好的年龄段(哪些人不适合练习瑜伽)

经常看到网友们留言说:

我24岁了还能练瑜伽吗?

我30岁了还能练瑜伽吗?

所以,到底什么年龄才是练瑜伽的最佳时期?
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图

其实只要你愿意跨过你思想上的担忧,迈开第一步,你会发现,任何年龄都可以开始,晚的是你从未开始......

在瑜伽世界里,年龄只是个数字而已。

即便50岁了,又怎样?

85岁从零开始学瑜伽的大有人在。年纪轻轻不到30岁的你难道不行?

首先要了解自己

首先,任何年龄的人都可以练习。

但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的,比如高血压患者不适宜做各种倒立体式,膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量,还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

总之,因人而异,自己要对自己的身体有充分的了解,练习时要特别关注身体信号,如果你的身体在“抗议”,疼了或者累了,不要勉强。

而且,特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。

其次,开始习练的年龄是有限制的,不能太小。

建议从十四五岁开始,最早也不能早于十二三岁,具体看发育状况了,要是很早熟的孩子可以十二三岁,晚熟的最好再晚些开始。

顺便说两句,从小学舞或者学体操的孩子要注意了,专业的训练是应该从很小开始的,但是过分的以及不适当的训练是对身体有害的!

这个会在成年以后逐渐显现出来,所以稍微练练强身健体也就算了,找个专业教练保证安全,但别真搞专业训练。

而对于已经停止生长发育成人,当然是越早越好了。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图1

练瑜珈时需规范要求

暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜珈暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

» 练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

不要在太软的床上练习,准备一个瑜珈垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

» 练习瑜珈不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成。

练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

» 练习瑜珈时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜珈后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

» 练习瑜珈千万不要勉强,瑜珈不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜珈,才会事半功倍。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图2

学瑜伽的最佳年龄是多少岁?

适合任何年龄段的人群 只不过不同年龄段有不同的练习方法。一般建议从十四五岁开始,最早也不能早于十二三岁,具体看发育状况了,要是很早熟的孩子可以十二三,晚熟的最好再晚些开始。但是其实,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图3

儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心,提高孩子集中注意力的能力和控制能力,培养良好的生活习惯,利于孩子的生长发育,纠正不良的体态(如脊柱弯曲、驼背等),培养孩子良好的气质。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图4

年轻人练习瑜伽体位可能更适合,因为体力相对好一些且日常大都缺乏运动。

年龄35岁以上从时间和注意力上都能更易集中,练习瑜伽可以强身健体

练习瑜伽的好处

修身养性、平静内心。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图5

长期练习瑜珈能够达到心静,忘掉所有不愉快的事,更好地熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜珈能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图6

由于瑜珈使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使自己更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图7

长期练习瑜珈能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

哪些人不适合练习瑜伽?

1.高血压患者不适宜做各种倒立体式
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图8

2.膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量

3.心脏功能不好也不要在站立体式停留过长
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图9

4.有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

5.骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图10

6.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

7.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
练喻咖最好的年龄段(什么时候开始练瑜伽最好)插图11

“你从几岁开始练瑜珈,年龄就停留在几岁。”

练瑜珈的人知道,这是真的。在瑜珈的世界里,年龄对于她们,只是个数字而已。

人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂,瑜珈习练者并不是控制了地心引力,而是控制了自己的身体,通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习,保持了肌肉、体态和心理的年轻,所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
精彩评论
说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!